Prévenir Alzheimer : conseils pratiques

Comment limiter les risques d’Alzheimer ?

On connaît tous quelqu’un victime d’Alzheimer, et on estime que plus de 225 000 nouveaux cas sont détectés chaque année.

La question la plus posée s’avère souvent être la suivante : s’il est impossible d’éviter complètement Alzheimer, est-il possible de limiter les risques de contracter cette maladie ?

La réponse à cette question ne fait pas consensus, mais il reste possible de mettre en place de bonnes habitudes très tôt afin de garder une bonne santé cérébrale, et d’être dans les meilleures conditions pour ne pas avoir à vivre avec Alzheimer.

On parlera dans cet article de ces gestes simples du quotidien et des points sur lesquels vous devez être vigilants !

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Est-il possible de prévenir Alzheimer ?

La maladie d’Alzheimer se caractérise par un déclin progressif de la mémoire et des capacités de réflexion.

Les scientifiques poursuivent leurs recherches pour mieux comprendre ses causes exactes, mais on sait que plusieurs facteurs génétiques, environnementaux et individuels entrent en ligne de compte. S’il n’existe pas de technique de prévention absolue, adopter certaines habitudes le plus tôt possible permet de diminuer significativement le risque, notamment avec l’âge avancé.

Ainsi, de nombreuses études démontrent qu’un mode de vie sain contribue à préserver le cerveau, et le renforcent contre les maladies :

Avoir une alimentation équilibrée (peu ou pas de produits transformés, beaucoup de légumes, peu de sucre, …) ;
Faire une activité physique régulière ;
Avoir une vie sociale riche ;
Avoir une stimulation intellectuelle constante (par le travail, le jeu, …).

Ces leviers sont extrêmement importants pour protéger nos fonctions cognitives !

Quels sont les principaux facteurs de risque d’Alzheimer ?

Si l’avancée dans l’âge reste, irrémédiablement, le principal facteur de risque, d’autres éléments influencent la probabilité de développer la maladie.

Connaître ces facteurs de risque aide à devenir acteur de sa santé et à agir pour les réduire autant que possible :

Avoir des cas d’Alzheimer dans la famille : cela augmente le risque, et c’est malheureusement non modifiable ;
Avancer dans l’âge : après 65 ans, le risque double tous les 5 ans. Les bonnes habitudes doivent par conséquent être prises dès le passage à la retraite, voire avant, si possible ;
La sédentarité et le manque d’interactions sociales : dans ces situations, le cerveau n’est pas assez mis à contribution, ce qui crée un potentiel terrain fertile à Alzheimer ;
Le tabagisme, une consommation excessive d’alcool, une alimentation déséquilibrée : ces mauvaises habitudes augmentent nettement les facteurs de risque vasculaire comme l’hypertension artérielle ou le diabète. Ces troubles favorisent le développement de lésions cérébrales associées à Alzheimer.

Grâce aux progrès en matière de recherche et aux dons récoltés en faveur de la gériatrie et des maladies associées, les scientifiques progressent au niveau de leur compréhension d’Alzheimer, et dans leur quête d’un remède.

Quelles stratégies efficaces pour retarder Alzheimer ?

Le mieux que vous puissiez faire, c’est prendre soin de votre santé cérébrale !

Voici quelques bonnes habitudes à prendre pour la protéger au maximum même si, hélas, aucune d’entre elles ne garantit une immunité totale contre la maladie :

Jouer à des jeux de société ;
Apprendre une langue étrangère ;
S’adonner à une pratique artistique (musique, peinture, dessin, …) ;
Lire beaucoup ;
Tenir un journal, et écrire chaque jour ;
Résoudre des casse-têtes ;
Méditer ou pratiquer la relaxation, afin de minimiser le stress ;
Pratiquer une activité physique régulière (gym douce, marche, natation, …)
Rejoindre une association et participer aux événements organisés ;
Échanger avec ses proches ;
Essayer le régime méditerranéen : une alimentation riche en légumes, fruits frais, céréales complètes, poisson gras et huiles végétales ;
Limiter les sucres rapides, la viande rouge et les aliments transformés ;
Prendre soin de ses dents ;
Surveiller son poids.

Voilà autant de bonnes habitudes, ludiques (ou un peu moins ludiques !) qui vous permettront de prévenir Alzheimer tout en vous sentant en bonne santé !

À quel âge peut-on voir apparaître la maladie d’Alzheimer ?

La majorité des diagnostics sont posés après 65 ans, mais certains cas rares d’Alzheimer précoce peuvent survenir dès 50 ans, voire avant. Cela reste exceptionnel, mais rappelle que toutes les générations adultes doivent rester vigilantes.

Avec le vieillissement, la fréquence de la maladie augmente : plus de 15 % des personnes de plus de 80 ans sont concernées. Il n’y a pas d’âge précis où la maladie débute obligatoirement, mais repérer les signes tôt permet de bénéficier rapidement d’une prise en charge adaptée.